5 Ideias Excelente de Café da Manhã

Pesquisas mostram que começar o dia com um café da manhã saudável (“saudável” não inclui pizza ou cereais coloridos no arco-íris) pode melhorar a concentração e a cognição, aumentar a força física e a resistência e ajudar a garantir que você esteja alimentado. Pois contém todos os nutrientes que você precisa para a saúde ideal e recuperação.

A única desvantagem de preparar um pequeno-almoço nutritivo todas as manhãs é quanto tempo leva. Entre lavagem e secagem, limpeza e barbear, e vestir e dirigir, quem tem tempo para fazer algo que satisfaça o paladar e nutre o corpo adequadamente?

Se você estiver querendo saber o que comer no café da manhã, ou você está procurando simplesmente uma maneira mais rápida de preparar sua primeira refeição do dia, este artigo é sua solução.

Veja 5 ideias top para seu breakfast:

farinha de aveia proteína

Farinha de Aveia de Alta Proteína

Ingredientes

  • ¼ de xícara de amêndoas moídas
  • 1 colher de sopa. Canela em pó
  • 1 colher de baunilha ou baunilha-caramelo proteína de soro de leite em pó
  • 2 pacotes de farinha de aveia instantânea (Quakers microondas saqueta ou similar)

Instruções

  1. Misture aveia instantânea, soro em pó e canela em uma tigela.
  2. Adicione o leite semi desnatado quente (ou o microonda como dirigido no pacote do oatmeal) e misture à consistência desejada.
  3. Decore com amêndoas trituradas.
  4. Sirva quente e divirta-se!

Fatos Nutricionais Aproximados

Tamanho da dose: 1

Calorias: 550

Proteína: 40 gramas

Gordura total: 20 gramas

Carboidratos totais: 65 gramas

panqueca

Panquecas de Alta Proteína

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa. Farinha de coco moída
  • 2 colheres de sopa. Farinha de amêndoa moída
  • 1 colher de soro de leite em pó
  • 250 gramas de clara de ovo líquida

Instruções

  1. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Mexa até misturar.
  2. Coloque a massa em uma grelha quente ou em uma panela.
  3. Quando a massa endurece em torno de bordas e bolhas, vire.
  4. Sirva quente, claro ou com xarope de baixo índice glicêmico.

Fatos Nutricionais Aproximados

Tamanho da dose: 1

Calorias: 450

Proteína: 60 gramas

Gordura total: 18 gramas

Carboidratos totais: 20 gramas

Manteiga de Amendoim e Aveia de Passa

Ingredientes

  • ½ xícara de aveia
  • ½ colher de soro de canela em pó
  • 1 colher de sopa. Canela passas manteiga de amendoim *
  • ½ banana
  • ½ xícara de clara de ovo
  • ¾ xícara de leite de amêndoa ou água

Instruções

  1. Cozinhe aveia com leite de amêndoa ou água.
  2. Adicione as claras de ovo. Cozinhe até que a aveia se torne cremosa.
  3. Remover aveia e claras de ovos de calor.
  4. Deixe esfriar um pouco. Adicionar soro em pó.
  5. Adicione a manteiga de amendoim da passinha da canela.
  6. Cubra com banana fatiada e sirva quente.

* Para fazer canela passas manteiga de amendoim, misture manteiga de amendoim simples com canela em pó, passas e seu adoçante preferido.

Fatos Nutricionais Aproximados

Tamanho da dose: 1

Calorias: 440

Proteína: 40 gramas

Gordura total: 10 gramas

Carboidratos totais: 50 gramas

omelete de espinafre

Omelete de Espinafre

Ingredientes

  • 6 ovos grandes (use 2 ovos inteiros e 4 claras de ovo)
  • 1 a 5 tomates maduros (opcional)
  • ½ cebola
  • ½ pacote de espinafre 

Instruções

  1. Descasque e pique a cebola. Refogue em panela grande por 2 a 3 minutos.
  2. Misture 2 ovos inteiros e 4 brancos, mexendo na tigela
  3. Adicione o espinafre à bandeja.
  4. Agora adicione os ovos batidos – Cubra até que os ovos estejam totalmente cozidos.
  5. Sirva quente com salsa, tomate ou queijo parmesão ralado.

Fatos Nutricionais Aproximados

Tamanho da dose: 1

Calorias:  260

Proteína:  35 gramas

Gordura total:  13 gramas

Carboidratos totais:  2 gramas

pão de trigo integral

Pão de Trigo Integral Torrada Francesa

Ingredientes

  • 4 fatias de pão de trigo integral
  • ¼ xícara de leite
  • 2 ovos da escala livre
  • Xarope sem açúcar
  • Canela

Instruções

  1. Misture ovos e leite.
  2. Mergulhe o pão em ovos e leite.
  3. Cubra a frigideira com um spray antiaderente. (Azeite também é uma boa opção aqui)
  4. Coloque o pão na panela. Frite até dourar.
  5. Sirva quente com xarope e canela.

Fatos Nutricionais Aproximados

Tamanho da dose: 1

Calorias: 540

Proteína: 28 gramas

Gordura total: 8 gramas

Carboidratos totais: 50 gramas

Como você pode ver, estas receitas fornecem uma quantidade saudável de proteína, até 55 gramas por porção. A maioria contém gordura saudável, e uma quantidade decente de carboidratos para alimentá-lo durante a manhã, se isso envolve se preparar para o trabalho, levando as crianças para a escola, ir a academia cedo…

Se você afrouxou sobre fazer o pequeno almoço ultimamente, você deve tornar a fazê-lo. Não vai demorar muito tempo, nem dinheiro ou esforço, alguns ingredientes simples e alguns utensílios básicos são tudo o que é necessário.

Não há mais desculpa para não fazer um delicioso e nutritivo café-da-manhã todos os dias.

Bom apetite!

Veja Também o Momento Certo da Ingestão de Proteína!