5 Exercícios TOP Para Aumentar os Músculos!

Os exercícios que mencionaremos agora são TOP para aumentar a produção de GH e também assim sendo fazer crescimento dos músculos e também aumentar o volume magro. Esses exercícios sozinhos não são para você fazer os mesmos todos a cada um dos dias, veja como devem ser utilizados os exercícios primordiais na sua rotina de exercícios.

Vale lembrar que poucas pessoas por motivos de saúde não vão poder fazer pequeno número desses exercícios, singularmente se reunir obstáculos nas articulações, porém esperamos que estes possam ajudar enorme aglomeração dos que buscam hipergênese muscular.

exercicios para aumentar os músculos

Agachamento Livre ou Smith (Quadríceps)

Treino que requer técnica e também muito cuidado, tanto com a pilar com os joelhos, colocar mais peso do que consegue elevar irá fomentar um extenso estresse na lombar e também joelhos, dessarte não coloque mas do que você consegue para realizar maneira certa. Técnica > peso!

Esse treino ajuda a aumentar a volume muscular das coxas, glúteo, e também fortalece os mesocarpo da localidade. Veja o vídeo inferior e também aprenda como realizar o treino de modo correta, caso tenha dúvidas, não hesite em consultar com o seu treinador na ateneu.

Agachamento Smith é recomendado para iniciantes e também para pessoas que ainda não possui a destreza de fazer agachamento liberdade. Comece no aparelho Smith, e também depois passe para o liberdade enquanto sentir esperançado o suficiente.

P.S: Caso seja homem e não curte fazer exercícios para perna, saiba que você está perdendo uma ótima possibilidade de aumentar os níveis de GH, porque esses exercícios exigem bastante do corpo por trabalhar músculos grandes.

Levantamento Terra (Quadríceps)

Outro tirocínio que ajuda no aumento de produção do Hormônio de Prolongamento (GH), deve ser evento preferencialmente no dia na qual você treinar costado. É um ótimo manobra para aumentar a força dos mesocarpo na localidade da lombar.

É um treino que se acontecimento de modo correta dá extensa ênfase nos mesocarpo posteriores. Este é possível que ser fato durante nenhum gênero de instante no seu treino, porém recomendamos que você o faça para fins de seus exercícios, porque a musculatura já esteja aquecida pelos outros exercícios.

Supino Reto ( Peito )

É o alimento com lisonja da musculação para evoluir os mesocarpo peitorais, e também tinha que estar em nossa lista também. Um treino banalizado pela competição de “ quem pega mais peso”, que leva extensa secção a fazer o movimento de forma incorreta, não vá no papo de “eu consigo levantar no supino xxx kg ”, a não ser que seu objetivo seja apenas FORÇA e também não HIPERTROFIA.

Enquanto você adiciona mais peso do que consegue alçar, você irá recrutar outros músculos para ajudar a erguer esse peso, aí não é incomum erguer a rabo do banco

Existem duas “zonas de folga neste exercício ” que é enquanto você retira o peso e também enquanto encosta a entrada no seu peito, o que acontece durante essas duas fases é que faz o músculo do peito hipertrofiar, desse modo é essencial permanecer dentro desta zona sem descontinuar bastante (seja na tempo com o braço esticado ou com a entrada no peito).

Desenvolvimento Militar Sentado (Ombros)

Não precisa nem falar que esse manobra é para ser acontecimento no dia que estiver treinando ombros correto? Ainda que controlar ser evento em nenhum gênero de instante no seu treino de ombros, recomendamos que faça este para fins de seu treino, porque os ombros já estarão muito aquecidos pelos outros exercícios.

Este exercício é ótimo para aqueles que ambicionam o corpo do estilo V, com ombros largos. Há dois jeitos de fazer esse movimento, com a barra adiantado ou detrás. Se você optar por descer a embocadura detrás de sua cabeça, tenha probabilidade de sustentar seus cotovelos atrás durante todo o movimento.

Desse modo recomendamos que você faça o movimento com a barra mostrando na frente de ao seu rosto, porque desta forma você manterá os antebraços numa posição perpendicular com a barra, e também evitará nenhum gênero de classe de lesão ocasionada por má realização do manobra.

Use a mesma pegada que você está habituado no supino reto, agora se você possui uma pegada mas fechada no supino, é melhor que você faça uma maior abertura de pegada com o desenvolvimento militar sentado.

Atenção: Mantenha a zona lombar e também glúteos no banco durante toda a realização do treino, caso esteja se descolando, o peso deve ser reduzido.

Levantamento Stiff ( Posterior / Lombar / Costado )

Stiff é um exercício que ou você o adora, ou odeia, não existe meio termo, é um supimpa treino para a área lombar e também ulterior da coxa. O movimento é fácil, porém é simples de enganar e também fazer método errada, você terá que sustentar sua lombar arqueada, fortificante para a na frente de e também testa reta (olhando para a na frente de ). Veja o vídeo aquém para tirar dúvidas quanto à postura e também realização.

Mantenha a perna reta enquanto estiver abaixando o peso, que você deverá agachar até na profundidade da canela, pouco inferior do joelho, ou se você reunir flexibilidade sem duplicar os joelhos, abaixe o peso até o pé, sem mudar método ( como baixar o tórax) para chegar na posição.

Caso ainda reste dúvidas depois observar o vídeo supra, verifique com o treinador da sua academia, a maneira de fazer o stiff.

Concluindo : Como foi dito no início deste item, esses exercícios não são para serem feitos todos e cada um dos dias, eles são para associar os exercícios já existentes em seu treino. Muitos treinadores concordam que esses são os melhores exercícios de um treino de hipertrofia, você já deve ter executado eles se já frequenta academia. Faça a sua série de treino com esses exercícios que será sucesso na certa!

Página Inicial