Por Que a Água é Importante Para Construção Muscular?

Os benefícios para a saúde da água potável são muitos e é a segunda vida mais importante elemento de sustentação após o ar. Podemos sobreviver por semanas sem comida, mas sem água estaremos a seis pés abaixo dentro de apenas alguns dias.

Manter-se bem hidratado não é apenas importante para a saúde e sobrevivência, mas também para o desempenho físico, e é um componente vital para o crescimento muscular. Todos nós sabemos a importância do treinamento, obtendo bastante proteína, calorias e descanso em nossa missão para construir o músculo. O consumo de água é igualmente importante, mas um dos mais negligenciados.

A maior parte do nosso peso corporal é composta de proteína e água, com cerca de 65% sendo água. Para manter seu peso corporal, você precisa tomar a quantidade certa de fluidos todos os dias. Antes de dar uma olhada em quanto, eu quero falar sobre alguns dos papéis importantes que a água desempenha no corpo humano e por isso é tão importante para o crescimento muscular.

importância da água no ganho muscular

Por que beber bastante água é importante?

Tamanho e Força do Músculo

A água pode causar uma perda de força muscular e resistência. Quanto mais desidratado você se tornar, mais força você perderá.

Manter / ganhar força muscular é importante para o crescimento. Se você continuar treinando quando desidratado, sua força e tamanho do músculo irá diminuir. A fim de manter 100% de sua força você deve permanecer totalmente hidratado. Manter hidratado … manter ganhando!

Um relatório do “Bioquímica Journal” descobriu que a diminuição dos níveis de água resultou em encolhimento das células que provoca a degradação das proteínas musculares. Pesquisas descobriram que o conteúdo de água dentro de uma célula muscular (miócitos) desempenha um papel crítico na ruptura muscular. Manter os níveis adequados de hidratação irá reduzir a degradação da proteína e ajudar com a síntese de proteínas.

Perda de energia

A desidratação faz com que seus níveis de volume de sangue caia o que leva a tonturas e fadiga. Treinar quando cansado não só dificulta o seu desempenho de treinamento e ganhos, mas também aumenta o risco de você ferir-se durante um treino pesado. Cansaço e treinamento não se misturam!

Temperatura corporal

O corpo vai manter uma temperatura constante de cerca de 37 graus Celsius. O corpo regula esta temperatura transferindo o calor de nossos músculos para a água. Esta água aquecida é então excretada através da nossa pele como suor. Com suor responsável por mais de 80% do calor metabólico do corpo removido.

Assim como um carro precisa de um sistema de refrigeração de água para manter o motor funcionando em desempenho máximo e de superaquecimento, nossos corpos também usam água em um sistema de refrigeração, porque nossos músculos geram calor do exercício. E assim como um motor de carro superaquece e desacelera sem água, o mesmo acontecerá com nossos músculos.

Sistema de Digestão

Obter músculo requer boa digestão e absorção de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Beber água suficiente (especialmente durante e após as refeições) ajuda com a digestão e manutenção de um sistema digestivo saudável.

A água também é um componente importante na produção de saliva e sucos gástricos, que são ambos cruciais na digestão adequada dos alimentos.

Transporte e Resíduos

A água é responsável pelo transporte de oxigênio, gordura, glicose (energia) e outros nutrientes nas células. Ao mesmo tempo, a água remove o desempenho inibindo resíduos de produtos como o ácido láctico e dióxido de carbono dos músculos de trabalho.

Sem essa remoção de resíduos pela água, seríamos envenenados até a morte por todos os resíduos do corpo.

Foi estabelecido que o menor consumo de água está associado ao câncer de bexiga (Altieri, La Vecchia e Negri, 2003). Esta razão por si só deve ser suficiente para assustá-lo em certificando-se de que você está recebendo fluidos suficientes em cada dia.

Lubrificação

A água proporciona amortecimento e lubrificação entre as juntas. Problemas de dor ao redor das articulações são um problema muito comum entre os fisiculturistas e atletas de força. Manter a hidratação e a saúde das articulações é uma parte muito importante da sua formação a longo prazo.

Portanto, se você não beber água suficiente, você pode prejudicar todos os aspectos de sua fisiologia. Dr. Howard Flaks, um especialista em obesidade Bariátrica em Beverly Hills, Califórnia, diz:

“Por não beber água suficiente, muitas pessoas incorrem em excesso de gordura corporal, tônus ​​muscular e tamanho, diminuição da eficiência digestiva e órgãos função, maior toxicidade no corpo, dor nas articulações e músculos e retenção de água”.

água ajuda no ganho de massa muscular

Quanta água você precisa para construir músculo?

A quantidade de água que uma pessoa deve consumir diariamente é um assunto controverso. O padrão de 8 copos de água por dia prescrições recomendadas em todo o lugar não será suficiente para os músculos sérios. 

Se seus exercícios são intensos (que devem ser) e você quer colocar em uma quantidade séria de músculo, 8 copos de água simplesmente não vai cortá-lo aqui.

Você deve tomar 1L de água por 1.000 calorias gastas por dia. Então alguém que queima 2.500cal beberia 2.5L diariamente.

Dicas sobre como beber bastante água por dia

Independente de quantas calorias você gasta diariamente, é fundamental que pelo menos consumamos 2 litros de água por dia.

Uma boa dica para que consiga ingerir essa quantidade é pegar uma garrafa de 2 Litros de água colocá-la na geladeira e beber um copo de 250 ml a cada hora.

Para que não se esqueça existem aplicativos que pode ser instalado no seu smartphone que soa um alarme de hora em hora, dessa forma você será sempre lembrado.

Isso faz com que se torne muito fácil manter o controle das necessidades diárias de água todos os dias.

Lembre-se que cerca de 20% das suas necessidades de água virá dos alimentos que você come.

Mantenha-se hidratado, mantenha-se saudável e continue aumentando mais seus músculos!

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