Quanto Tempo Leva Para Construir Músculo?

Existem muitos fatores envolvidos no crescimento muscular, tantos na verdade que torna impossível para alguém dar-lhe um número exato sobre quanto tempo vai demorar para construir músculos.

Toda a gente tem circunstâncias únicas que irão determinar a sua taxa de crescimento muscular – idade, genética (tipo de corpo), dieta, tempo de refeição, estilo de vida, rotina de treinamento, descanso e programação de recuperação, motivação e consistência.

No entanto, eu acho que é importante saber algumas verdades realistas sobre a taxa em que o crescimento muscular pode ser alcançado, e que tipo de limites existem.

Eu não quero que as pessoas ficando enganado pelas alegações desonestas feitas por certas empresas de suplemento ou programas de construção muscular.

Há um monte de mais produtos lá fora, que você vai acreditar que você pode colocar em 20 quilos de músculo em um mês … tudo que você precisa fazer é comprar o seu produto, e pronto, você é terá o músculo dos sonhos!

…Se ao menos fosse verdade.

Ao compreender a verdade sobre as taxas de crescimento muscular e os limites que você pode definir-se algumas metas realistas e evitar a compra em fraudes.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é um novato, porque a maioria dos iniciantes esperam ganhar muito mais músculo e muito mais rápido do que é realmente possível.

Você deve evitar comparação contra halterofilistas profissional. Se você quiser se parecer com Phil Heath, você está se preparando para uma séria decepção e pode acabar deixando de malhar. Você deve perceber que a maioria das pessoas nunca será capaz de criar um físico muscular enorme como os grandes profissionais no topo do seu jogo.

Para a maioria dos fármacos aspirantes a fadiga, o tamanho muscular dos profissionais nunca será viável.

Ambos Jay Cutler e Ronnie Coleman, dois dos maiores e melhores bodybuilders do mundo seria perguntado “você treinou?” ANTES que eles já começarem o treinamento de peso. Esses caras são tão geneticamente dotados e musculosos, que as pessoas pensam que já levantaram pesos anteriormente.

Adicione a estas genética incrível, grandes quantidades de esteróides, hormônios de crescimento e treinamento de nível de elite você vai entender por que há um limite para o tipo de massa muscular que você pode conseguir.

Claro, chamar a motivação dos profissionais, vê-los treinar e executar, mas obter seus pés firmemente de volta no planeta terra quando se trata de definir o seu próprio ganho muscular e metas pessoais.

Eu não estou dizendo que você não pode construir um corpo muscular impressionante em um prazo razoável, você pode. Mas somente uma minoria muito pequena experimentará o crescimento rápido do músculo e será capaz de alcançar níveis profissionais.

construção muscular

Quão rápido você pode realmente construir músculo?

Agora, aqui está uma expectativa realista de quão rápido um homem natural médio pode colocar no músculo. Supondo que dieta, treinamento e descanso são ótimos e consistentes, você poderia ganhar entre 1 – 2 quilos de massa muscular magra por mês .

Você está chocado … decepcionado?

Desculpe, mas essa é a realidade com a qual você está trabalhando. Se fosse realmente tão fácil … se houvesse algum suplemento mágico ou programa que pudesse adicionar músculos mais rápido, os caras magros na academia seriam uma visão rara.

Esta é apenas uma idéia aproximada, levando em conta alguns dos fatores de crescimento essenciais de que falo anteriormente. Algumas pessoas podem colocar um pouco menos, e alguns um pouco mais, mas não esperam enormes ganhos de massa em poucas semanas.

Normalmente, os principiantes ganharão mais músculo em seu primeiro ano, então a taxa de crescimento será ligeiramente menor com cada ano subsequente.

Eu realmente não acho que 1 -2 quilos de músculo cada mês é realmente tão ruim. Quero dizer, em apenas 6 meses você poderia adicionar cerca de 10 quilos de músculo perceptível para o seu quadro, e ficar dramaticamente mais forte.

Parece bom para mim!

Estabeleça metas pequenas para si mesmo, como o quanto você quer ganhar nos próximos 6 meses ou um ano. Não me interpretem mal, você vai precisar trabalhar o seu traseiro para fazer esses tipos de ganhos. Você precisará de um bom programa de treinamento, plano de dieta, descanso e paciência para vê-lo e atingir seus objetivos.

A maioria das pessoas não se apega às coisas o tempo suficiente ou colocar no trabalho duro necessário para a construção muscular. Não seja como todo mundo, seja uma das poucas pessoas que realmente definir um objetivo e fazer o que for preciso para vê-lo através e alcançar seu sonho!

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